pompki przysiady

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

[...] się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, a teraz jakoś idzie. *** zaczęłam stawiać kreseczki po każdym obwodzie żeby się nie pogubić. Najciężej to chyba pompki mi idą. Jeszcze na początku zrobię 8 ciągiem, a w ostatnie serii po 2-3 razy. TGU staram się jak najszybciej, bo im wolniej tym ciężej. Poprzedni taki trening: 1. [...]

[...] wali tygryska po ryju. . Mostek zapasniczy na plecach juz robi Z nigo bedzie tu kiedys as w pewnie 20 czesci tchp I jeszcze powiedzial ze przerosnie rodzicow. Az sie na starosc boje jak mi kaze pompki robic za kare i przysiady dziekuje za uwage ale jestem dumny. Chcialem sie pochwalic Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-12-05 15:28:12

W domu ze wzgledu na to ze beda to cwiczenia z wlasnym ciezarem lub sztangielkami na pewno bedzie mniejsza intensywnosc : w a mozesz dac tak - wyciskanie sztangielkami, pompki z nogami wyzej, rozpietki ; wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, [...]

[...] ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s moge te pompki zamienic na np pomki w podporze tyłem? i takie cwiczenia robic 3 lub 4 razy w tyg? i po ile powtórzen? a jako aeroby moge wrzucic rower? a co z rzuceniem brzucha?

Ok, czyli 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?) 2.(Plecy) Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s [...]

[...] strzałem. Przedramiona piekły jeszcze przed uginaniem, po to już w ogóle masakra :) W niektórych ćwiczeniach poszedł progres. Niestety klatka i najszersze grzbietu przez pompki i podciągnięcia się wzmocniły na tyle, że chwilę po ukończeniu serii nie czuć nic... No i moja szpetna styrana japa po treningu: [...]

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] powt Naramienne - unoszenie ramion bokiem w gore siedzac - 2 serie po 12-15 powt Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 2 serie po 12-15 powt Tricepsy - pompki odwrotne - 2 serie po 12-15 powt Czworoglowe ud - syzyfki - 2 serie po 12-15 powt Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt Łydki - wspiecia na palce [...]

[...] powtórzeń mi wtedy wychodzi w pompkach na poręczach, mianowicie w pierwszej serii 10, w drugiej 8 powtórzeń. Czy póki co zastąpić to innym ćwiczeniem, czy robić jednak te pompki? 5. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? 6. Czy wyciskanie żołnierskie daje [...]

Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Wspięcia na palcach Push 2 Przysiady fronty Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę Francuz na triceps Wspięcia na palce Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny [...]

NOGI Wykroki z obciążeniem PLECY podciaganie sie nachwytem w oparciu o krzeslo KLATKA pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki BARKI pike push ups TRICEPS pompki w podporze tyłem BICEPS Podnoszenie hantelka w podporze o kolano PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie BRZUCH scyzoryki _________________________________ Co do nog [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie [...]

[...] Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: (4s) 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w [...]

Przysiady: 17,14,10 Podciąganie: 7,4,4 + 2,5 kg Pompki zwykłe: 8,6 +5kg Pompki diamentowe: 8,6 +5kg Czas treningu z przerwami: 25 minut, 2 dni przerwy.